Stressreduktion im Alltag: 5 einfache Schritte zum Entschleunigen

Die deutsche Bev�lkerung lebt in einer Leistungsgesellschaft. Dementsprechend hat ein Gro�teil der Deutschen hohe Erwartungen an die eigene Person. M�glichst viele Dinge sollen in m�glichst kurzer Zeit erledigt werden. Der st�ndige Leistungsdruck – im Berufs- sowie im Privatleben – kann dazu f�hren, dass Stresssymptome K�rper und Geist belasten. Abhilfe schafft eine bewusste Entschleunigung im Alltag. Warum ist es wichtig, im Alltag zu entschleunigen? Rund ein Viertel der Deutschen leidet h�ufig unter Stress. Das geht aus einer Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 hervor. Obwohl sich die zugrundeliegenden Stressfaktoren laut der Studienteilnehmer unterscheiden k�nnen, beg�nstigt die chronische Anspannung bestimmte Symptome. So gaben rund 80 Prozent der Befragten an, stressbedingt unter Ersch�pfung zu leiden. Bei knapp der H�lfte der Probanden f�hrte ein stressiger Alltag zu Schlafst�rungen, bei 40 Prozent zu Kopfschmerzen oder Migr�ne. Weitere typische Stresssymptome sind: • Verspannungen • Nervosit�t • Reizbarkeit • Konzentrationsst�rungen Auch fr�heren Generationen war Stress nicht unbekannt. Jedoch ist Dauerstress ein Ph�nomen der Gegenwart. „H�her, schneller, weiter“ lautet das Motto, das in den K�pfen vieler Menschen verankert zu sein scheint. Gegen das st�ndige Gef�hl der Hektik und des Zeitdrucks, das damit einhergeht, empfiehlt es sich, bewusste Strategien zur Stressreduktion in den Alltag zu integrieren. Welche Ma�nahmen helfen gegen die allt�glichen Stressgef�hle? Stresssymptome sind eine physische und psychische Belastung, die den Alltag beeintr�chtigt und sich langfristig negativ auf die Lebensqualit�t auswirken kann. Besonders in Situationen oder Lebensphasen, in denen eine starke mentale Anspannung herrscht, ist der richtige Umgang mit Stress wichtig. Um zu entschleunigen, helfen diese Tipps: 1. Bewusste Pausen im Alltag einplanen St�ndiger Zeitdruck geh�rt zu den stressverst�rkenden Faktoren im Alltag. In einer 2023 ver�ffentlichten Stressstudie von SwissLife kam rund die H�lfte der Befragten zu dem Ergebnis, dass knapp bemessene Deadlines f�r Projekte und Aufgaben nicht nur Stress ausl�sen, sondern bereits vorhandene Stresssymptome intensivieren. Zeitdruck kann dazu verleiten, Anzeichen f�r Stress zu ignorieren und das Arbeitspensum zu erh�hen. Dadurch steigen jedoch die innere Anspannung und das Risiko einer mentalen �berbelastung. Sinnvoller ist es, im Arbeits- oder Familienalltag bewusst kleine Pausen einzuplanen. Diese k�nnen wenige Minuten oder eine Stunde andauern und sollten dazu genutzt werden, den Kopf freizubekommen. Der Sinn dieser Pausenzeit besteht darin, neue Energie zu tanken und Herausforderungen aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Das bedeutet, in diesem Zeitraum haben Alltagsthemen nichts zu suchen. Stattdessen wird die Freizeit genutzt, um: • einen Spaziergang zu unternehmen • gemeinsam zu essen, zu reden und zu lachen • Musik zu h�ren • zu lesen Wer die M�glichkeit dazu hat, kann w�hrend der arbeitsfreien Zeit auch Sport treiben oder ein Nickerchen machen, um dem Gehirn eine Pause zu g�nnen. 2. Digital Detox entschleunigt den Alltag Rund 25 Prozent der Befragten in der TK-Stressstudie 2021 f�hlten sich durch die st�ndige Erreichbarkeit durch Handy und Social Media gestresst. Kein Wunder, denn wer st�ndig auf neue Nachrichten, Anrufe oder Posts wartet, kann nicht entspannen. Schlimmer noch: FOMO – die „Fear of missing out“ erh�ht das Risiko f�r Dauerstress. Dagegen hilft eine „digitale Entgiftung“, auch Digital Detox genannt. F�r einen bestimmten Zeitraum bleiben daf�r Smartphone, Tablet und Co. ausgeschaltet. Das erleichtert es, die Psyche zur Ruhe zu bringen und im Moment zu leben. 3. Me-Time entspannt K�rper und Geist Hohe Anforderungen und Zeitdruck sind starke Stressausl�ser, die auch abseits des Jobs die Gedanken beherrschen. Dadurch spuken in der Freizeit Gedankenfetzen aus dem Arbeitsalltag durch den Kopf. Die Folge: Unterbewusst entsteht erneut Stress, der Symptomen wie innere Unruhe und Angespanntheit mit sich bringt. Um dem Gedankenkarussell aus Pflichten, Zeitlimits und Leistungsdruck zu entfliehen, empfiehlt sich die bewusst in den Alltag eingeplante Me-Time. Hierbei handelt es sich nicht um eine kurze Pause, sondern um mehrere Stunden oder einen ganzen Abend, an dem das eigene Wohlbefinden im Mittelpunkt steht. Die Zeit kann f�r entspannende Freizeitbesch�ftigungen allein, zu zweit oder in der Gruppe genutzt werden. 4. Humor unterst�tzt die Stressbew�ltigung Es klingt leichter gesagt als getan, doch in stressreichen Situationen ist Lachen die „beste Medizin“. Setzt der K�rper Endorphine frei, k�nnen diese die Produktion von Stresshormonen hemmen und sogar zu deren beschleunigtem Abbau beitragen. Durch Humor f�llt es folglich leichter, mit stressigen Momenten umzugehen. Das belegt auch eine im Jahr 2020 ver�ffentlichte Studie eines Forscherteams aus Basel. Die Wissenschaftler fanden mithilfe ihrer Probanden heraus, dass h�ufiges Lachen im Alltag wie eine Art „Stresspuffer“ wirkt. 5. Neue Hobbys bereichern den Alltag Beim Fernsehabend auf der Couch oder beim Schaumbad in der Wanne wandern die Gedanken oft Richtung Alltag, Arbeit und Pflichten. Werden im Kopf Probleme gew�lzt, bleibt in der Freizeit das Gef�hl der Entspannung aus. Daher kann es sinnvoll sein, das Gehirn bewusst mit neuen Eindr�cken zu f�ttern, sodass der Stress in den Hintergrund r�ckt. Wer verschiedene Hobbys wie Sport, Kochen, Garten- oder Handarbeit ausprobiert, h�lt die eigene Psyche effektiv auf Trab und vom st�ndigen Gr�beln ab. Zugleich best�tigt eine US-amerikanische Studie aus dem Jahr 2015, dass durch abwechslungsreiche Freizeitaktivit�ten mehr Gl�cksgef�hle entstehen. Da die daraus resultierende hormonelle Aussch�ttung zur Stressreduktion beitr�gt, sind Hobbys gleich in mehrfacher Hinsicht „Stresskiller“.

13.11.2023

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