Frisch und Munter in den Tag - so schlafen Sie besser

Wir alle kennen diese Situation. Der Wecker klingelt wieder einmal viel zu fr�h. Aber es n�tzt alles nichts. Wir m�ssen aufstehen und f�hlen uns sprichw�rtlich wie ger�dert. Sp�testens dann wird uns einmal mehr bewusst, wie wichtig gesunder Schlaf ist. Dieser Ratgeber hilft Ihnen, diese unangenehme Situation k�nftig seltener zu erleben.

Wir verschlafen etwa ein Drittel unseres Lebens. Allerdings ist ausreichend Schlaf f�r uns �u�erst wichtig. Unser K�rper spult dabei lebenswichtige Regenerationsvorg�nge ab. Nervenzellen werden vernetzt, Wachstumshormone ausgesch�ttet und nebenbei verarbeitet das Gehirn beim Schlafen die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages. Gelerntes wird im Ged�chtnis verfestigt und die Haut erneuert sich.
Dennoch leiden jede zweite Frau und jeder vierte Mann an Schlafst�rungen. Wenn Sie ein paar einfache Ratschl�ge beachten, stellt sich ohne Medikamente ein ges�nderer Schlaf ein und Sie beginnen den neuen Tag entspannt und ausgeschlafen.

Wie man sich bettet, so liegt man

Die Matratze ist f�r einen gesunden Schlaf ebenso ausschlaggebend wie die Schlafposition. Grunds�tzlich ist eine zu weiche Matratze nicht empfehlenswert. Die dadurch entstehende falsche K�rperhaltung kann R�ckenschmerzen verursachen und den K�rper langfristig sch�digen. Ist die Unterlage zu hart, ist ein unbequemer Schlaf die Folge. Der H�rtegrad sollte so ausgew�hlt werden, dass das Becken leicht versinkt, die Wirbels�ule sich also nicht �ber l�ngere Zeit untypisch verbiegen muss. Nat�rlich sollte die Matratze in erster Linie bequem sein, was Sie nur durch Probeliegen im Fachgesch�ft herausfinden k�nnen.

Speziell Allergiker sollten �ber einen Matratzenbezug nachdenken. Dieser ist waschbar und verhindert, dass sich Staub und Milben in der Matratze festsetzen. So verl�ngern Sie auch deren Lebenszeit.

Neben der passenden Unterlage k�nnen Sie mit der richtigen Schlafposition viel f�r einen ges�nderen, besseren Schlaf tun. Das Schlafen auf dem Bauch beispielsweise mag sehr bequem sein, kann mit der Zeit allerdings Verspannungen am Hals oder im Bereich des Nackens hervorrufen. Da die Wirbels�ule bei dieser Schlafstellung nicht gerade liegt, sind h�ufig Halswirbelsch�den die Folge.
Ihrem R�ckgrat erweisen Sie den gr��ten Gefallen, wenn Sie auf dem R�cken schlafen. Dadurch wird er entlastet und Sie wachen morgens entspannter und ohne Gelenkschmerzen auf.

Richtig essen - gut schlafen

Bereits als Kind wurde uns nahegelegt, vor dem Schlafen nichts mehr zu essen. An diesem Ratschlag ist wirklich etwas dran. Wer abends viel und deftig isst, schl�ft schlechter ein, da der Magen die fettreichen Speisen verdauen muss. Solange er diese schwere "Arbeit" verrichtet, kommt der gesamte K�rper nicht zur Ruhe. Deshalb empfehlen Experten, drei bis vier Stunden vor dem zu Bett gehen die letzte Mahlzeit einzunehmen. Bei manchen Menschen wirken �brigens ein Glas warme Milch oder ein St�ck Schokolade schlaff�rdernd.

Im Gegensatz dazu ist es ein Trugschluss zu glauben, der Genuss von Alkohol sorgt f�r einen ruhigen, langen und gesunden Schlaf. Dank des Alkohols kommen wir zwar schnell zur Ruhe und schlafen schneller ein, wachen aber auch leichter wieder auf. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird verschoben und die Schlafqualit�t sinkt, da die Leber den Alkohol abbauen muss.
Ebenso sollten Sie auf koffeinhaltige Getr�nke wie Kaffee oder Cola am Abend verzichten.

Stressfrei einschlafen

Der t�gliche Stress l�sst uns nicht nur schlechter ein-, sondern auch schwerer durchschlafen. Schlie�lich verarbeiten wir nachts die Erlebnisse des Tages. Ist der Adrenalinspiegel am Abend sehr hoch, kommen K�rper und Geist nicht zur Ruhe. Suchen Sie gegen Ende des Tages Entspannung und schaffen Sie sich Gewohnheiten. So k�nnen ein Spaziergang am Abend ebenso beruhigend wirken wie ein wohlduftendes, hei�es Bad oder ein sch�ner Film. Hauptsache Sie kommen auf andere, ruhige Gedanken.

Wir w�nschen Ihnen eine gesunde und erholsame Nacht.

27.03.2018