Seite wird geladen...

Impressum / Datenschutzbestimmungen
radio playWebradio starten
Live On-Air

RADIO SALÜ

Saarlands bester Musikmix
Webradios
img

Konditionstraining daheim: So bleiben Sie trotz Corona in Form



Geschlossene Fitnessstudios, kein Vereinssport, wenig Bewegung im Homeoffice: Die Corona-Krise schlägt bei vielen Menschen nicht nur aufs Gemüt, sondern auch auf die Fitness. Wer die angefutterten Pandemie-Pfunde wieder loswerden, Gesundheit und Wohlbefinden steigern will, ist mit Konditionstraining gut beraten.

Fit und gesund mit Konditionstraining

Konditionstraining gilt als Allzweckwaffe zum Abnehmen und hat viele positive Effekte auf den gesamten Körper. Wer regelmäßig trainiert, senkt das Risiko vieler Krankheiten. Vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes lassen sich mit Ausdauersport nachweislich vorbeugen.

Vor der Corona-Pandemie gingen viele Deutsche ins Fitnessstudio, um ihre Kondition zu trainieren. 2019 waren rund 11,7 Millionen Menschen Mitglied in einem der fast 10.000 Studios. Nachdem das Virus 2020 und 2021 die Fitnessclubs monatelang zu Schließungen zwang, kündigten viele Sportbegeisterte ihre Mitgliedschaften: Die Zahl ging insgesamt auf 10,31 Millionen zurück. Wer auch ohne Studio in Form bleiben wollte, verlegte das Training fortan nach Hause.

Konditionsübungen für zu Hause

Laufen, Walken und Radfahren sind die Klassiker des Konditionstrainings in Eigenregie. Weiterhin gibt es etliche Übungen, mit denen man auch zu Hause seine Ausdauer verbessern kann:

- Seilspringen
- Kniehebelauf
- Hampelmann
- Treppensteigen

Sinnvoll ist auch die Investition in ein hochwertiges Fitnessgerät. Ein Fahrradergometer oder ein Ellipsentrainer ermöglichen ein effektives Ausdauertraining wie im Fitnessstudio.


Kondition verbessern mit regelmäßigem Training und gesunder Ernährung

Regelmäßiges Training ist das A und O beim Ausdauersport. Neu- und Wiedereinsteiger starten mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Ideal sind feste Trainingstage. Zwischen diesen sollte anfangs eine Zeitspanne von mindestens 48 Stunden liegen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Achtung: Bei Unwohlsein oder körperlichen Beschwerden sollte man das Training aussetzen.

Wer mit dem Ausdauertraining auch überflüssige Pfunde loswerden möchte, kommt um eine Ernährungsumstellungt nicht herum. Frisches Obst und Gemüse, eiweißreiche Lebensmittel, komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl liefern Energie für das Training und lassen Fettpolster schmelzen.

Tipps für die Gestaltung des Konditionstrainings

Beim Konditionstraining in Ihrem privaten Fitnessstudio gelten im Grunde die gleichen Regeln wie im kommerziellen Gym. Vor jedem Training sollte man sich gut aufwärmen, zum Beispiel mit einigen Dehnübungen. Ein Intervalltraining, also der Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen, ist optimal, um die Ausdauer zu verbessern.

Krafttraining gehört dazu: Indem man die Ausdauer-Einheiten durch Hanteltraining, Planks und Crunches ergänzt, wird das Konditionstraining noch effektiver.

Wer zusätzlich zum Konditionstraining etwas für sein seelisches Gleichgewicht tun möchte, findetim Yoga einen Ausgleich.

Konditionstraining: Abnehm- und Gesundheits-Booster

Konditionstraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um überflüssige Pfunde loszuwerden und der eigenen Gesundheit etwas Gutes zu tun. Vor allem, wenn das Wetter Aktivitäten an der frischen Luft unmöglich macht, ist das Training zu Hause ideal, um mit wenig Aufwand in Form zu bleiben. Wer regelmäßig trainiert und seine Ernährung anpasst, wird schon bald Erfolge sehen.

Bildcredits: © jonathan-borba Unsplash & Kamil Macniak Shutterstock

14.06.2021

 

Weitere Artikel:

Geld im Unternehmen sparen - Tipps und Tricks
Hutformen für jedes Gesicht
Trend Fertighäuser – Kosten und Besonderheiten
Beim Bewerbungsgespräch überzeugen: So machen Sie einen guten ersten Eindruck
Parks und Gärten im Saarland
Betrugsmaschen im Internet erkennen – und sich schützen
Die besten Tipps für optimale Kreditkonditionen
Nachhaltige Fortbewegungsmittel: Diese Fahrzeuge schonen die Umwelt wirklich
Fünf einfache Tipps, um Wasser zu sparen
Die Versprechen der Anbieter von Zahnzusatzversicherungen
Wann zahlt die Krankenkasse für ein Hörgerät?
Wie man die Beziehung wieder ankurbeln kann
Feinheiten, auf die Sie bei der Auswahl Ihrer Zahnzusatzversicherung achten sollten
Frühlingstrends, die jedem stehen
So finden Sie für sich die passende Zahnzusatzversicherung
Worauf müssen Sie bei einer Zahnzusatzversicherung für Kinder achten?

 

RADIO SALÜ Programm


Weitere Themen


Werbung

Werbung

Spezialistentipp
Spezialistentipp

Werbung

CLASSIC ROCK RADIO
Die besten Rocksongs für das Saarland
www.classicrock-radio.de»

saarlaender-in-aller-welt

Alexa-Skill

Alexa, spiele RADIO SALÜ

Alle Infos

Streams

Wetter
Saarland

Sonntag
12-30°

Montag
12-28°

Dienstag
11-28°

Mittwoch
11-27°