Konditionstraining daheim: So bleiben Sie trotz Corona in Form

Geschlossene Fitnessstudios, kein Vereinssport, wenig Bewegung im Homeoffice: Die Corona-Krise schl�gt bei vielen Menschen nicht nur aufs Gem�t, sondern auch auf die Fitness. Wer die angefutterten Pandemie-Pfunde wieder loswerden, Gesundheit und Wohlbefinden steigern will, ist mit Konditionstraining gut beraten.

Fit und gesund mit Konditionstraining

Konditionstraining gilt als Allzweckwaffe zum Abnehmen und hat viele positive Effekte auf den gesamten K�rper. Wer regelm��ig trainiert, senkt das Risiko vieler Krankheiten. Vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes lassen sich mit Ausdauersport nachweislich vorbeugen.

Vor der Corona-Pandemie gingen viele Deutsche ins Fitnessstudio, um ihre Kondition zu trainieren. 2019 waren rund 11,7 Millionen Menschen Mitglied in einem der fast 10.000 Studios. Nachdem das Virus 2020 und 2021 die Fitnessclubs monatelang zu Schlie�ungen zwang, k�ndigten viele Sportbegeisterte ihre Mitgliedschaften: Die Zahl ging insgesamt auf 10,31 Millionen zur�ck. Wer auch ohne Studio in Form bleiben wollte, verlegte das Training fortan nach Hause.

Konditions�bungen f�r zu Hause

Laufen, Walken und Radfahren sind die Klassiker des Konditionstrainings in Eigenregie. Weiterhin gibt es etliche �bungen, mit denen man auch zu Hause seine Ausdauer verbessern kann:

- Seilspringen
- Kniehebelauf
- Hampelmann
- Treppensteigen

Sinnvoll ist auch die Investition in ein hochwertiges Fitnessger�t. Ein Fahrradergometer oder ein Ellipsentrainer erm�glichen ein effektives Ausdauertraining wie im Fitnessstudio.

Kondition verbessern mit regelm��igem Training und gesunder Ern�hrung

Regelm��iges Training ist das A und O beim Ausdauersport. Neu- und Wiedereinsteiger starten mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Ideal sind feste Trainingstage. Zwischen diesen sollte anfangs eine Zeitspanne von mindestens 48 Stunden liegen, um �berlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Achtung: Bei Unwohlsein oder k�rperlichen Beschwerden sollte man das Training aussetzen.

Wer mit dem Ausdauertraining auch �berfl�ssige Pfunde loswerden m�chte, kommt um eine Ern�hrungsumstellungt nicht herum. Frisches Obst und Gem�se, eiwei�reiche Lebensmittel, komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und gesunde Fette wie Oliven- und Raps�l liefern Energie f�r das Training und lassen Fettpolster schmelzen.

Tipps f�r die Gestaltung des Konditionstrainings

Beim Konditionstraining in Ihrem privaten Fitnessstudio gelten im Grunde die gleichen Regeln wie im kommerziellen Gym. Vor jedem Training sollte man sich gut aufw�rmen, zum Beispiel mit einigen Dehn�bungen. Ein Intervalltraining, also der Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen, ist optimal, um die Ausdauer zu verbessern.

Krafttraining geh�rt dazu: Indem man die Ausdauer-Einheiten durch Hanteltraining, Planks und Crunches erg�nzt, wird das Konditionstraining noch effektiver.

Wer zus�tzlich zum Konditionstraining etwas f�r sein seelisches Gleichgewicht tun m�chte, findetim Yoga einen Ausgleich.

Konditionstraining: Abnehm- und Gesundheits-Booster

Konditionstraining ist eine der effektivsten M�glichkeiten, um �berfl�ssige Pfunde loszuwerden und der eigenen Gesundheit etwas Gutes zu tun. Vor allem, wenn das Wetter Aktivit�ten an der frischen Luft unm�glich macht, ist das Training zu Hause ideal, um mit wenig Aufwand in Form zu bleiben. Wer regelm��ig trainiert und seine Ern�hrung anpasst, wird schon bald Erfolge sehen.

Bildcredits: � jonathan-borba Unsplash & Kamil Macniak Shutterstock

14.06.2021