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Effektive Methoden um Rückenschmerzen zu lindern


Tipps

Obwohl man damit rechnen muss, ist jedermann überrascht, wenn sie dann auf einmal auftreten. Die Rede ist von den Rückenschmerzen, eine Zivilisationskrankheit, die in unserer Gesellschaft extrem oft vorkommt und sich immer weiter verbreitet. Zum Glück gibt es einige einfache Tipps, wie man Rückenschmerzen lindern kann.

Rückenschmerzen lindern ohne operativen Eingriff möglich

Grundsätzlich kann man feststellen, dass Bewegung gut tut und Bettruhe bei Rückenschmerzen eher nicht zu empfehlen ist. Man sollte also die Körperteile bewegen, die nicht schmerzen. Dabei sollte man immer darauf achten, keinen falschen Ehrgeiz zu entwickeln und zu viel zu tun. Aber z.B. ein leichtes Gehen kann, soweit man dazu in der Lage ist, Rückenschmerzen lindern. Es führt zu einer besseren Durchblutung, die Wirbelsäule kann sich lockern und die Schmerzbelastung wird zurück gehen. Das erklärt, warum viele Menschen in der Früh mit Rückenschmerzen aufwachen und diese dann im Lauf des Tages verlieren. Allerdings ist es wichtig, kein falsches Bewegungsmuster bzw. eine Schonhaltung zu entwickeln, was durch eine nicht ausgeglichene Körperhaltung zu weiterer Verkrampfung und Verspannung führen kann. Hat man sich einmal eine Schonhaltung angewöhnt, kann oft nur mehr ein Physiotherapeut diese wieder korrigieren. Rückenschmerzen lindern, wenn man Glück hat, oft auch Wärmebehandlungen. Ein feuchtes Tuch und eine darauf platzierte Wärmeflasche kann manchmal Wunder vollbringen. Die Wärme dringt tief in den Körper ein, verbessert auch hier die Durchblutung und sorgt gleichzeitig noch für Entspannung.

Hilfe vom Physiotherapeuten nicht vergessen

Ein guter Physiotherapeut kann auch beim Finden einer Entlastungslagerung Unterstützung bieten. Dabei geht es um eine schmerzfreie Lagerung bzw. Liegen, damit der Ischiasnerv und die Wirbelsäulenmuskulatur entspannt werden und die Bandscheiben Flüssigkeit für ihre Pufferfunktion aufnehmen können. Auch professionelle Massagen können von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden. Dadurch wird ebenfalls die Durchblutung verbessert, Verspannungen gelöst und das Nervensystem beruhigt. Wichtig ist allerdings eine regelmäßige und über einen längeren Zeitraum ausgeführte Massagebehandlung, um Rückenschmerzen lindern zu können. Auch für ein korrektes Rückentraining ist der Physiotherapeut unabdingbar, damit es die Rückenschmerzen lindern hilft. Dabei werden die verkürzten Muskeln gedehnt und erkrankte Wirbelsäulengelenke vorsichtig und schonend mobilisiert. Die Stärkung der entsprechenden Rumpfmuskulatur erfolgt ebenfalls durch ein regelmäßiges Training. Dadurch ist die Rumpfmuskulatur in der Lage, die Wirbelsäule wie ein Korsett zu schützen und zu stützen.

Lebensumstände der Erkrankung anpassen

Ganz wichtig ist es auch, den Stress zu reduzieren. Stress bzw. psychische Belastung führt immer zu Verspannungen im Körper und in den Muskeln, die sich dann auf die Wirbelsäule übertragen können. Als langfristige Vorbeugung gegen Rückenschmerzen empfiehlt sich auch der Besuch einer Rückenschule. Hier lernt man die richtige und korrekte Körperhaltung im Alltag, wie z.B. optimales Sitzen am Schreibtisch und die passenden Bewegungsabläufe, um ohne größere Rückenbelastung durch den Tag zu kommen. Empfehlenswert ist auch eine Gewichtsreduktion auf ein normales Maß. Die überflüssigen Kilos am Bauch können eine Hohlkreuz-Haltung verursachen, welche wiederum die Wirbelsäule belastet. Sollten die Beschwerden nach einigen Tagen nicht besser sein oder sogar noch schlimmer werden, muss unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden. Ein eventueller Bandscheibenvorfall mit Lähmungserscheinungen in den Beinen kann weitergehende, intensivere Therapien erfordern und darf auf keinen Fall unbehandelt bleiben.


 

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